甘酒でダイエットは可能？効果と正しい飲み方を徹底解説
近年、健康飲料として注目を集めている「甘酒」。 実は「飲む点滴」とも呼ばれ、美容や健康に良い効果が期待できる発酵食品です。
では、甘酒をダイエットに取り入れることは可能なのでしょうか？
この記事では 甘酒ダイエットの効果・注意点・おすすめの飲み方 を解説します。
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甘酒がダイエットに良い理由
1. 腸内環境を整える
甘酒にはオリゴ糖や食物繊維が含まれており、腸内の善玉菌を増やす働きがあります。
腸内環境が整うと 便秘改善や代謝アップ に繋がり、ダイエットをサポートします。
2. 満腹感を得やすい
米麹から作られた甘酒は自然な甘みが強く、砂糖を使わずに満足感を得られます。
おやつの代わりに飲むことで 間食を減らす 効果も期待できます。
3. 栄養バランスが良い
ビタミンB群、アミノ酸、ブドウ糖などが豊富で、疲労回復や基礎代謝の維持にも役立ちます。
注意点：甘酒ダイエットで気をつけること
- カロリーを考慮する 甘酒は100mlあたり約80kcal。飲みすぎると逆にカロリーオーバーになります。1日コップ1杯（100〜150ml）程度が目安です。
- 市販の砂糖入り甘酒は避ける 一部の商品には砂糖が加えられている場合があります。購入時は「米麹の甘酒（ノンアルコール・砂糖不使用）」を選びましょう。
- 夜ではなく朝がおすすめ 夜に飲むとエネルギーが余ってしまう可能性があるため、朝食代わり や 運動前 に摂取すると効果的です。
甘酒のおすすめ飲み方
- 朝食代わりに1杯：栄養を補給しつつ食べすぎ防止。
- 間食の代替：チョコやお菓子の代わりに甘酒を。
- スムージーに混ぜる：豆乳やフルーツと組み合わせると満腹感アップ。
まとめ
甘酒は「腸活」「栄養補給」「間食防止」に役立つため、ダイエット中のサポート飲料として最適です。
ただし、 飲みすぎは逆効果 なので、適量を守って習慣化しましょう。
👉 まずは「朝食のパンを甘酒に置き換える」ことから始めてみてください！
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