【実体験】79kg→73kg！たった1ヶ月で−6kgできたダイエット方法を全公開

はじめに｜1ヶ月で−6kg達成しました

私はこの1ヶ月で

79kg → 73kg（−6kg）

の減量に成功しました。

しかも、

• 極端な食事制限なし
• 過度な運動なし
• ストレス最小限

で達成できています。

この記事では、実際にやった方法と
「痩せるのに役立ったアイテム」も正直に紹介します。

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結論｜体重が落ちた最大の理由はこの3つ

やったことはシンプルです。

① 食事を「改善」した（制限ではない）

やめたもの

• お菓子
• ジュース
• 夜のドカ食い

増やしたもの

• たんぱく質
• 発酵食品
• 水

👉 特に効果があったのがこれ

✔ 朝食を甘酒に置き換え

甘酒は

• 腹持ちがいい
• 腸内環境改善
• 間食が減る

というメリットがありました。

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② 毎日20分だけ歩いた

やった運動はこれだけ。

• 朝 or 夜のウォーキング20分

ポイントは

❌ 頑張らない
⭕ 毎日やる

脂肪燃焼は「継続」で起こります。

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③ 体重を毎日記録した

これはかなり重要でした。

体重を記録すると

• 食べ過ぎが減る
• モチベーション維持
• 改善点が見える

私はスマホで簡単に記録しています。

▶【使っている体重管理アプリ】
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実際の1日の食事内容

朝食

• 甘酒
• ゆで卵

昼食

• 普通に食べる（制限なし）

夕食

• ご飯少なめ
• たんぱく質多め

これだけで体重は落ちました。

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ダイエットを加速させた神アイテム3選

① 甘酒（置き換え用）

✔ 空腹にならない
✔ 間食防止
✔ 腸内環境改善

▶【飲みやすくて続けやすい甘酒】

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② プロテイン

✔ 筋肉を落とさず痩せる
✔ 満腹感UP

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③ 体重計（スマホ連動）

✔ 自動記録
✔ グラフ化

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1ヶ月で−6kgできたスケジュール

1週目

• むくみが取れて−2kg

2週目

• 食欲が安定

3週目

• 見た目が変わる

4週目

• 体重が一気に落ちる

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ビフォーアフター

• お腹周りがスッキリ
• 顔がシャープに
• 服がゆるくなった

体重以上に見た目が変わります。

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ダイエットが成功した理由

成功のポイントは

✔ 完璧を目指さなかった

✔ 続けられる方法だけやった

✔ 環境を整えた

つまり

「意志」ではなく「仕組み」

です。

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これからダイエットする人へ

1ヶ月で−6kgは
特別なことをしなくても可能です。

まずはこの3つだけやってください。

• 朝食を改善
• 毎日20分歩く
• 体重を記録

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まとめ｜最短で痩せたいなら環境を整える

今回の減量を支えてくれたアイテムはこちら

▶ 甘酒
▶ プロテイン
▶ スマホ連動体重計

どれも
「頑張らなくても痩せる仕組み」
を作ってくれます。

本気で痩せたい方はチェックしてみてください。