朝甘酒＋ウォーキングで体が変わった｜1ヶ月で79kg→73kgになった理由
はじめに｜「たった2つ」でここまで変わるとは思わなかった
正直に言うと、ここまで変わるとは思っていませんでした。
やったことはたった2つ。
- 朝食を甘酒に変えた
- 毎日20分歩いた
これだけで
79kg → 73kg（−6kg）
まで減量できました。
結論｜痩せた理由は「習慣の組み合わせ」
ダイエットが成功した理由は、
✔ 食欲コントロール（甘酒）
✔ 消費カロリーUP（ウォーキング）
この組み合わせです。
朝甘酒の効果｜食欲が安定する
朝を甘酒に変えたことで、
- 甘いもの欲が減った
- 間食が減った
- 昼の食べ過ぎがなくなった
という変化がありました。
特に大きかったのは
👉 「空腹ストレスが減った」こと
です。
実際に飲んでいた甘酒
私が続けられたのは
マルコメ プラス糀 米糀から作った糀甘酒
です。
理由はシンプルで、
- 味がクセなく飲みやすい
- 常温保存できる
- 毎日続けられる
「続けられる」が一番重要でした。
ウォーキングの効果｜脂肪が落ちるスイッチ
ウォーキングは
- 朝 or 夜に20分
- ゆっくりペースでOK
これだけです。
なぜウォーキングが効いたのか？
ポイントは
👉 毎日やったこと
です。
激しい運動ではなく、
「軽い運動を継続」
これが脂肪燃焼に効きました。
1ヶ月の変化（リアル記録）
1週目
79kg → 77.8kg
→ むくみが取れる
2週目
77.8kg → 76.5kg
→ 間食が減る
3週目
76.5kg → 74.8kg
→ 見た目が変わる
4週目
74.8kg → 73kg
→ 一気に軽くなる
朝のルーティン（そのまま再現OK）
- 甘酒200ml
- 水
- 軽いストレッチ
これだけです。
夜のルーティン
- 20分ウォーキング
- 食べ過ぎない
これでOK。
この方法のメリット
✔ 続けやすい
✔ ストレスが少ない
✔ リバウンドしにくい
よくある失敗
❌ 最初から頑張りすぎる
→ 続かない
❌ 食事制限をしすぎる
→ 反動で食べる
成功のコツ
✔ 70点でOKにする
✔ 毎日続ける
✔ 完璧を目指さない
こんな人におすすめ
- 運動が苦手
- 食事制限が続かない
- 朝食が適当
まとめ｜「シンプルな習慣」が一番強い
1ヶ月で−6kgできたのは、
特別なことではなく
「続けられる仕組み」
でした。
- 朝甘酒
- ウォーキング
この2つだけでも体は変わります。
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